[ABC理論]

ABC理路に入る前にわかりやすく

ABC理論をわかりやすくした解説した物語

★一旦下記を読んでから進んでください。

⇒ 「考え方で生き方が異なる物語」⇐

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を読まれたら

↓

アメリカの臨床心理学者アルバート・エリスが提唱

　A⇒B⇒C⇒解決策

A:（Activating events）出来事

B:（Belief）受取り方・観念・信念・思い込み

C:（Consequences）感情・行動、結論。

この考え方をABC理論といいます。

 

A:問題のある出来事が発生

　　　　　↓

B:観念・信念・思い込みによるいつもの対応

 　　　　　↓

C:悪い感情・行動、結論

　　　　　↓↓

Bの「受取り方・観念・信念・思い込み」を変えれば

結果は、よくなる。

 

一番重要な要素は

B:ビリーフ（Belief）

人生を制限する、自分特有の性格、考え、思い込み

（親からの⇒禁止令が作用、15歳くらいまでに完成する）

同じ出来事でも、ある人はへこみ、ある人は喜ぶ

ビリーフで成功できたり、鼓舞したりすることもあるが、

年数が経つと継続する事で自分を苦しめる。

これを適切な考え方に切り変える。

 ⇒ナラティブ (物語）ドミナント（中心課題）

例

①いつも失敗してばかり

（自分への不利な関連づけ）

②これは私の責任だ

（根拠のない推論）

③人は私の事を困った人だと思っている

（ゼロか百かの思考）

④何でも完璧にできないといけない

（あるべき論）

⑤すべきだった、すべきでなかった

（過大評価と過小評価）

 

①自分を苦しめている[感情に気づく]

辛い・苦しい・情けない、不安、悲しい、

憂鬱、腹立たしい、情けない、

モヤモヤする、イライラするなど

 

②[出来事を具体的に書き出す]

前後の繋がりは関係なく、

感情は入れずに、客観的事実・出来事だけを書き出す

 

③[自然と思い浮かんだ「思い込み」を書き出す]

「どうして自分ばかり？」は

    言い切りの形で表現。

 

 「自分ばかり○○を押し付けられる」

 

④[視点を変える]　

自分への問いかけ、第３者の視点から

・他の人だったら、どういうアドバイスを

　しますか？

・どう考えたら楽になりましたか？

・以前の経験で役に立ちそうなことは？

  

解決策（代替案） オルタナティブ

 

⇒人生脚本の書換え①チ